안녕하세요?

사랑 기도 봉사
하는 마음으로 정성을 다하는
선의요양병원입니다. 



지난 포스팅을 통해 노인의 불면증의 진단기준에 대해 알아보았습니다. 오늘은 노인 불면증의 치료에 도움이 방법들에 대해 소개하고자 합니다.

 

 

1) 카페인, 알코올 섭취, 잠들기 4~6시간 전에는 멈추세요.



카페인은 수면을 방해하는 자극제입니다. 카페인은 커피, 차, 초콜릿, 그리고 처방 없이 판매되는 몇 가지 약에 들어있어요. 알코올은 중추신경계통 억제제로 잠드는 것을 촉진하기는 하지만 더 얕고 분열된 수면을 가져옵니다. 그러므로 잠들기 4~6시간 전에는 모든 카페인 제품과 알코올 섭취를 멈춰야 해요.

 

 

 

 

2) 취침 시간에 근접한 액체류 섭취를 제한하세요.



취침 시간에 근접하여 액체류를 섭취하는 것은 노인들에게 흔한 야뇨를 일으키기 때문에 제한해야 합니다.

 

 

 

3) 늦은 오후나 이른 저녁시간의 규칙적인 유산소 운동을 권장합니다.



취침 시간에 근접하여 운동하는 것은 피하되, 늦은 오후나 이른 저녁시간의 규칙적인 유산소 운동은 더 깊은 숙면을 취하게 하기 때문에 권장합니다.

 

 

 

4) 과도한 소음, 조명, 온도는 수면 기간 동안 최소화되도록 하세요.





 

5) 졸릴 때만 침대에 눕도록 하세요.



침대에서 잠 외에 다른 활동을 하지 않는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

 

 

6) 잠이 안 오거나 잠드는 데 15분에서 20분이 걸리면 침실에서 나가며 잠들기 직전에 침대로 돌아오도록 합니다.



불면증 환자 특히 노인들은 더 많이 쉬거나 자려고 과도한 시간을 침대에서 보낸다고 해요. 그러나 침대에서 보내는 과도한 시간은 불면증을 지속시키는 요인이 됩니다.

 

 

 

7) 수면 시간에 상관없이 아침에 일정한 시간에 일어나도록 합니다.




 

8) 낮잠을 최소화합니다.



주간에 낮잠을 최소화할 수 있도록 노인이 즐겨하는 활동에 참여하도록 유도하거나, 가벼운 운동을 할 수 있도록 돕습니다.



 

맺음말
오늘은 노인의 수면장애 치료에 도움이 되는 방법들에 대해 알아보았습니다. 자가치료 시에도 활용해볼 수 있는 방법들이나 활용이 어렵거나 전문적인 도움을 받아야할 때는 약물치료가 진행되기도 합니다. 현재 복용중인 약물들과 병명 등 노인의 특성에 대한 명확한 이해를 바탕으로 한 치료가 진행되어야 겠습니다.



선의요양병원
서울특별시 노원구 동일로 1419 디와이홀딩스 빌딩 8-11층

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홈페이지 : http://www.sunnycare.kr


참고문헌
임상노인심리학, 시그마프레스

에디터 소개
김소현

이화여자대학교 대학원 심리학과 발달 및 발달 임상 심리 전공 석사

산업인력공단 임상심리사 2급

前 금천장애인복지관 놀이치료사

前 이대목동병원 베일리 발달검사 및 웩슬러 지능검사 연구원

前 서울특별시 지원 청소년 사회복귀시설 푸른 존 놀이치료사

現 한솔교육 핀덴 블로그 에디터